Понятие о технике физических упражнений

Техника физического упражнения – способ решения двигательной задачи. Рациональная техника – это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим закономерностям построения системы движений. Оптимальная техника – это вариант, отвечающий не только закономерностям построения движения, но и индивидуальным особенностям организма занимающегося. В технике любого физического упражнения выделяют подготовительную, основную и заключительную части, но для анализа техники движения этого деления бывает недостаточно, и поэтому в технике также выделяют основы техники, ведущее звено координации, детали техники.

Иногда основами техники называют фазовую структуру движения (например, основы техники прыжка в длину с разбега будут составлять фазы разбега, отталкивания, полета и приземления). Ведущее звено координации (основное звено) – главный элемент техники, без которого невозможно решение двигательной задачи (его основные характеристики: кратковременность и приложение максимальных усилий). В фазовой структуре есть фаза, качество выполнения которой в наибольшей степени определяет эффективность и результативность движения например, в прыжке в длину с разбега – ведущее звено координации заложено в фазе отталкивания, так же как и в нападающем ударе в волейболе (основы техники – фазы разбега, отталкивания, удара, приземления), поскольку наибольшее усилие спортсмен проявляет именно в этой фазе, к тому же именно высокий прыжок создает наиболее благоприятные условия для выполнения удара по мячу (чем выше над сеткой находится спортсмен, тем большую силу он может вложить в удар и тем больше у него вариантов выполнения нападающего удара).

Детали техники – менее существенные ее элементы, незначительно влияющие на результат. Детали техники определяют индивидуальные особенности спортсмена (например, в беге – положение корпуса или движения руками).

Под эффективностью и экономичностью понимают биомеханическую, физиологическую и биохимическую целесообразность движения (распределение усилий по фазам, ритмовую и темповую характеристику движения, энергетическое обеспечение движения и т.д.). Стабильность техники важна в ведущем звене координации, а вариативность необходима при изменении условий выполнения движения и отражает двигательный опыт спортсмена.

Пространственные – положение тела и траектория движения, которая складывается из формы, направления и амплитуды движения.

Временные характеристики – длительность и темп (темп – частота повторения движения в единицу времени). Каждое двигательное действие имеет свою темповую структуру, которая определяет конечный результат. Пространственно-временные характеристики – скорость и ускорение. Анализ скорости проводится в различные моменты выполнения движения, например, выделяют скорость одиночного движения, внутрицикловую скорость, скорость преодоления отрезка или всей дистанции в целом. Ускорения в движениях перераспределяют влияние сил на тело человека, и поэтому их важно учитывать при анализе техники выполнения двигательного действия. Таким образом, становится очевидным тот факт, что техника должна анализироваться по конкретным показателям и в их взаимосвязи в процессе выполнения целостного двигательного действия.