Дыхательная гимнастика и её методики

Дыхательная гимнастика – это специальные упражнения, при выполнении которых произвольно тренируются механизмы или составные компоненты дыхательного акта. Под влиянием любых физических упражнений возрастают функциональные резервы дыхательной системы, формируется рациональный, физиологически совершенный тип дыхания.

Упражнения на дыхание лучше всего включать в подготовительную и заключительную часть занятия. Имеется достаточно большое количество методик, направленных на совершенствование функции дыхания: «Бодифлекс», Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко и другие.

«Бодифлекс» (Bodyflex) – это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений с выполнением статических упражнений, направленных на укрепление основных мышечных групп и улучшение гибкости. Упражнения доступны для всех возрастных категорий и практически не имеют противопоказаний по состоянию здоровья, занятия проводятся под музыкальное сопровождение.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой – уникальная оздоровительная методика, не имеющая ни единого аналога, была разработана в 1974 году известным московским педагогом по постановке голоса. Гимнастика Стрельниковой включает ряд последовательных упражнений, ориентированных на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки, направленных на восстановление дыхательных функций.

Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко (1986), представляет собой комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком дыхании, с целью лучшего насыщения крови и ткани кислородом и углекислым газом. Согласно методу Бутейко, правильное дыхание может осуществляться только через нос, при этом объем воздуха, который вдыхается, должен быть минимальным, ведь усиленная вентиляция легких приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания, а ограничение глубокого дыхания позволяет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа.